Viele von uns unterschätzen das Schlafen, aber wir wissen eigentlich alle, dass es ohne nicht geht. Trotzdem bleiben wir oft bis spät in die Nacht wach und ärgern uns am nächsten Morgen über das Klingeln des Weckers.
Aber warum braucht unsern Körper eigentlich Schlaf?
Im Schlaf erholt sich unser Körper und verarbeitet die Informationen aus den Erlebnissen des vergangenen Tages. Sehr wichtig, unser Körper regeneriert sich im Schlaf, was bedeutet, dass Stoffwechselprozesse, wie unser Zucker- und Fettstoffwechsel, optimiert werden. Ausserdem laufen in unseren Zellen Reparaturprozesse ab und zusätzlich wird unser Immunsystem noch gestärkt. Dennoch läuft unser Körper zur gleichen Zeit auf Sparflamme, unser Herzschlag und Blutdruck sinkt.
Was passiert in den verschieden Schlafphasen?
Es gibt vier verschiedene Schlafphasen:
1. Einschlafphase
In dieser Phase wechseln wir zwischen dem Wachzustand zum Schlafen. Hier beginnt unser Blutdruck und unser Herzschlag zu sinken.
2. Leichtschlafphase
Wir sinken tiefer in den Schlaf und beginnen uns zu entspannen, aber wir sind noch leicht störbar.
3. Tiefschlafphase
Diese Phase ist die Wichtigste fĂĽr die Regeneration und Erholung.
4. REM-Schlafphase
In dieser Phase träumen wir am meisten. Unser Gehirn ist voll aktiv, aber unsere Muskeln sind vollkommen entspannt. Diese Phase ist die Letzte eines vollen Schlafzyklus.
Ein Schlafzyklus dauert ca. 90-110 Minuten und wiederholt sich dann wieder.
Was passiert bei Schlafmangel?
Ich denke, wir haben alle schon einmal nicht gut geschlafen oder konnten nicht einschlafen. Daraufhin waren wir am nächsten Tag extrem schnell gereizt und konnten uns kaum konzentrieren. Das ist, weil unser Körper sich nicht erholen und die nächtliche „Aufräumarbeit“ nicht stattfinden konnte. Unser Stresshormon Adenosin steigt und so kann unser Gehirn neutrale und emotionale Information nicht mehr gut unterscheiden, was zu schneller Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen führt.
Durch Schlafmangel werden wir ausserdem viel anfälliger auf Krankheiten. Man sieht, Schlaf ist für unsere physische und psychische Gesundheit äusserst wichtig.
Gibt es denn sogenannten „Schönheitsschlaf“ wirklich?
Glücklicherweise ja! Im Schlaf werden Zellen erneuert und mehr Kollagen produziert, was zur Straffung und Glättung der Haut führt. Wer also genug schläft, darf sich länger an straffer Haut erfreuen. Ein weiterer Pluspunkt, Augenringe bleiben dir fern.
Oft ist es schwierig früh ins Bett zu gehen, da man noch was für die Schule tun muss. Leider ist auf Dauer ohne genügend Schlaf keine gute Leistung möglich.
Genau genommen wird aus medizinischer Sicht empfohlen…
…ein Kind sollte zwischen 9-11 Stunden,
…ein Jugendlicher zwischen 8-10 Stunden und
…ein Erwachsener zwischen 7-9 Stunden schlafen.
Fazit:
Schlaf ist wichtig fĂĽr Jung und Alt!
Quellen:
Eigenwissen / www.aok.de / www.google.com
SchĂĽlerin am liechtensteinischen Gymnasium aus Mauren